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Comment préparer un bon sommeil 

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Pour avoir un bon sommeil, voici quelques conseils :

Eviter de s’exposer aux lumières fortes dans les quelques heures précédant le coucher. En effet, la mélatonine (hormone du sommeil) est synthétisée lorsqu’il fait nuit, et comme elle régule notre rythme circadien, s’exposer aux écrans LCD (téléphone, PC, TV…) juste avant de dormir peut vous empêcher de trouver le sommeil facilement.

Vous pouvez installer l’application f.lux sur votre ordinateur et votre Smartphone pour que la luminosité du téléphone prenne des couleurs plus aptes à éviter la stimulation visuelle.

D’éviter les repas copieux pour le dîner. En effet le système digestif se met au ralentit à partir de 22h, par conséquent s’endormir le ventre plein et ballonné n’est pas une très bonne idée pour bien dormir.

D’autant que votre corps va travailler difficilement toute la nuit pour digérer, ce qui n’est pas sans conséquence sur l’efficacité de votre sommeil.

D’éviter le sport juste avant de dormir. Celui-ci va stimuler votre état de veille mais certainement pas votre sommeil.

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Abdou Nyampeta/ Bwiza.com

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